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Hier lesen Sie Aktuelles aus der Welt der Hypnose, frisch aus der Feder des Hypnovita-Redaktionsteams. Wir wünschen Ihnen viel Spaß beim Lesen. Falls sich bei der Lektüre Fragen entwickeln, können Sie selbstverständlich jederzeit gerne einen unserer Experten kontaktieren. Nutzen Sie hierzu einfach unser Kontaktformular.

Inspiration #12: Berührung - Teil III

Achten Sie heute einmal darauf, wie häufig Sie andere Menschen berühren. Nehmen Sie Ihre/n Liebste/n Zuhause einmal richtig in den Arm, bevor Sie sich zur Arbeit verabschieden? Wie sieht es mit guten Freunden aus - können Sie diese so richtig herzlich umarmen? Auch Kollegen und sonstigen Bekannten kann es durchaus einmal guttun, wenn sie liebevoll in den Arm genommen werden. Natürlich können Sie nicht jeden einfach nach Lust und Laune so herzen, wie es Ihnen gerade beliebt - so manch ein Vorgesetzter wäre vielleicht durchaus schockiert. Dennoch leben und erleben wir im Alltag viel zu wenig Körperkontakt, und den heutigen Tag sollten Sie damit verbringen, dieses Muster einmal bewusst zu durchbrechen und sich überraschen zu lassen, wie positiv sich Körperkontakt auf unsere Beziehung zu unseren Mitmenschen auswirken kann.

Inspiration #11: Berührung - Teil II

Gehen Sie heute mal auf Tuchfühlung mit sich selbst! Zu allererst waschen Sie sich gründlich Ihrer Hände und suchen sich dann einen Ort, wo Sie für einige Minuten ungestört sein können. Schließen Sie dann Ihre Augen und beginnen Sie damit, sanft Ihr Gesicht zu massieren. Beginnen Sie an der Stirn, lassen Sie Ihre Finger in sanft kreisenden Bewegungen über Ihre Kopfhaut gleiten, und massieren Sie im Anschluss daran auch Ihre Augen, Nase, Mund, Wangen und Kiefer. Den Druck variieren Sie je nach persönlichem Geschmack und Empfinden. Atmen Sie dabei sehr ruhig und möglichst tief; stellen Sie sich beim Einatmen vor, wie Sie Entspannung einatmen. Bei Ausatmen können Sie Stress und Ballast des Alltags einfach ausatmen.

Nach einigen Minuten sollte sich eine tiefe Ruhe und ein absolutes Wohlbefinden einstellen. Eine geniale Technik, um Körper und Seele einige Augenblicke genussvoller Ruhe zu schenken, die oftmals noch den gesamten restlichen Tag über anhalten.

Inspiration #10: Berührung - Teil I

Jeder Mensch reagiert auf Berührung anders. Jedoch reagiert (fast) jeder Mensch auf Berührung grundsätzlich positiv. Schade, dass Berührung aus unserem Alltag immer mehr wegrationalisiert wird: Außer einem meist recht distanzierten Händeschütteln kommen wir kaum noch so richtig in Kontakt mit anderen Menschen.

Lassen Sie sich doch einfach mal wieder so richtig verwöhnen! Eine Stunde professioneller Massage tut nicht nur dem Körper, sondern auch der Seele gut - und ist auch ohne Krankenschein in der Regel durchaus erschwinglich.

Inspiration #9: Nutzen Sie die Macht der Stimme

Ein alter Spruch besagt: Die Augen sind das Tor zur Seele. Vollkommen richtig, und dennoch nur die halbe Wahrheit. Denn genauso, wie ein Tor in der Regel auch aus zwei Torbögen besteht, gibt es beim Menschen noch ein weiteres Tor - bzw. Torbogen - zur Seele: Die Stimme.

Stimme bewegt, Stimme vibriert, Stimme lebt. Schon Säuglinge wissen, wie sie sich (im wahrsten Sinne des Wortes) Gehör verschaffen, wenn sie hungrig oder durstig sind. Später nutzen wir die Stimme, um zu besänftigen, motivieren, inspirieren, kommunizieren, aber auch um einzuschüchtern, Angst zu machen, schlechte Gefühle auszulösen.

Kaum ein anderes Lebenswerkzeug kann versatiler eingesetzt werden als die eigene Stimme. Und dennoch ist es immer wieder erstaunlich, wie wenig Menschen sich mit der Macht ihrer eigenen Stimme beschäftigen und somit eine Chance auf mehr Lebensglück verschenken.

Wer seine Stimme im Griff hat, hat sein Leben im Griff. Deshalb: Machen Sie sich selbst ein großartiges Geschenk, in dem Sie sich eine Zeit lang mal aktiv mit ihrer eigenen Stimme beschäftigen! Schon im Internet finden Sie zahlreiche Hinweise und Anregungen, welche Übungen, Erfahrungen und Veränderungen Sie mit der eigenen Stimme machen können. Aber auch am Buchmarkt werden Sie schnell fündig. So ist zum Beispiel das Buch "Die Macht der Stimme" von Ingrid Amon ein absoluter Klassiker und jedem zu empfehlen, der seine eigene Stimme optimieren - oder erst einmal intensiv kennenlernen - möchte.

Inspiration #8: Einfach einfacher leben.

In einer Welt, die zunehmend und unaufhaltsam immer komplexer wird, kann Einfachheit ein willkommenes Antidot sein und vor Überlastung, Stress-Symptomen und Burn Out schützen. Für viele Menschen gilt schon heute: Simple is beautiful, oder: Je minimalistischer, desto gelungener. Eine einfache Formel, die im alltäglichen Leben jedoch eine wahre Zauberkraft entfalten kann.

Wie setzt man die Theorie der Einfachheit aber nun am besten in die Praxis um? Auch hier gilt: Am besten ganz einfach! Beginnen Sie mit kleinen Dingen, wie zum Beispiel der Gewohnheit, Ihr Email-Postfach tagtäglich auszumisten und eingehende Emails einmal täglich sofort zu beantworten, statt sie erst zu sammeln um dann irgendwann völlig überwältigt vor einem gewaltigen Berg an Arbeit zu scheitern.

 

Inspiration #7: Ein kraftvoller Start in die neue Woche

Burn Out ist längst keine reine Managerkrankheit mehr, sondern tritt immer häufiger in allen Berufsschichten auf. Selbst Hausfrauen und -männer bleiben nicht von ihr verschont: In einer Zeit, die von ihrer Schnelllebigkeit geprägt ist, fällt es oftmals schwer, alle wichtigen Ziele unter einen Hut zu bekommen.

Zahlreiche Zeitmanagementsystem versprechen Linderung bei drohender oder akuter Überlastung. Doch nicht immer gelingt es, die Systeme auch wirklich umzusetzen. Hier ist ein einfacher, unkomplizierter und sofort anwendbarer Prozess gefragt. Bestens bewährt hat sich hier das amerikanische "3 Goals a Week"-System. Und so funktioniert's:

  • Nehmen Sie sich am Sonntagabend einige Minuten Zeit für Ihre Zielplanung, in der Sie wirklich ungestört sind und bleiben
  • Nehmen Sie ein großes, weißes DIN A4 Blatt - oder Ihren PC, Mac oder Ihr Tablet
  • Schreiben Sie nun innerhalb von drei bis fünf Minuten alle zukünftigen Ziele auf, die Ihnen gerade einfallen: Was wollen Sie demnächst beruflich umsetzen, was ist Ihnen privat wichtig? Eine Eier- bzw. Stoppuhr kann hier wertvolle Dienste erweisen.
  • Nach Ablauf der Zeit lassen Sie Ihre Ziel nochmal Revue passieren - und beginnen, alles zu streichen, was im Augenblick nicht wirklich wichtig ist
  • Fahren Sie so lange fort, bis nur noch drei Ziele übrig bleiben. Nun haben Sie Ihren Zielplan für die kommende Woche. Beginnen Sie gleich Montag Morgen damit, am ersten Ziel zu arbeiten. 
  • Bei Bedarf können Sie im Laufe der Woche wieder zu Ihrer Liste zurückkehren und - sofern Sie Ihre drei Ziele bereits abgearbeitet oder erreicht haben - weitere Ziele umsetzen

Konzentration auf das Wesentliche hilft dabei, wieder einen klaren Kopf zu bekommen. So haben Sie einen kraftvollen, guten Start in die Woche.

Inspiration #6: Was wir von Katzen lernen können.

Katze 001Anmutig, elegant und liebenswert - sagen die einen. Kratzbürstig, unberechenbar und mit Vorsicht zu genießen - die anderen. Die Rede ist von: Katzen! Und - ganz gleich, ob Sie nun Katzen mögen oder auf den Tod nicht ausstehen können - lernen können Sie von den Felltigern auf vier Pfoten in jedem Fall etwas. Denn eine Kunst, die die Katzen bis zur Perfektion hin gepflegt haben, ist die der Entspannung. Ganz gleich, wann, wie oder wo - eine Katze weiß einfach, wie sie Fünfe gerade sein lassen kann und es gibt fast keinen Augenblick, der für die Katze nicht passen würde, um tief und erholsam zu entspannen.

Aus dem NLP (neurolingustisches Programmieren) kennen wir die Disziplin des Modellierens. Kurz gesagt handelt es sich dabei um eine Emulation äußerer wie innerer Eigenschaften einer Person, deren Ressourcen man gerne zur Verfügung stehen hätte. Nun lassen sich nicht nur Menschen modellieren, sondern auch Tiere. Und deshalb soll Sie diese Inspiration dazu anregen, doch in den kommenden Tagen einfach mal einer Katze (auf der Wiese, bei Bekannten, oder auf YouTube ...) dabei zuzusehen, wie sie sich entspannt. Versuchen Sie ein Gefühl für den Rhythmus der Atmung zu entwickeln, konzentrieren Sie sich auf die Augenpartie und auf die Körperspannung respektive -entspannung. Woran erkennen Sie, dass nach und nach ein Zustand der Entspannung einsetzt? Eine Katze döst bis zu sechzehn Stunden am Tag, wovon nur sehr wenige Stunden tatsächlichen Tiefschlaf darstellen. Die restliche Zeit ist  einfach eine tiefe, regenerierende Entspannung ...

... eine tiefe, regenierierende Entspannung, die uns auch im Alltag gut tun würde! Das nächste Mal, wenn sie 10 oder 15 Minuten Zeit haben - rufen Sie doch einfach wieder das Bild einer sich entspannenden Katze ab. Lassen Sie die verschiedenen Eindrücke noch einmal Revue passieren. Versuchen Sie nun, selbst in diesen Zustand der Entspannung zu gehen. Sie werden vielleicht überrascht sein, wie schnell ein solches inneres Bild dabei helfen kann, wirklich gründlich und tief in einen Zustand von Ruhe zu gelangen. Viel Spaß dabei!

Inspiration #5: Kennen Sie Ihren Sweet Spot?

Der Sweet Spot ist fest in der englischen Sprache verankert. Leider gibt es keine wirklich treffsicherere 1:1-Übersetzung ins Deutsche, deshalb hier eine kurze Erläuterung von Wikipedia:

300er-cosmic"Mit dem Begriff Sweet Spot wird eine Art effektive Zone bezeichnet. Wenn sich etwas im Sweetspot befindet, hat es bzw. erhält es die optimale Wirkung. Die Bezeichnung kommt aus dem Englischen und bedeutet „süßer Punkt". Ähnlich wie im Deutschen wird das Wort süß dabei im weiteren Sinne benutzt, also als lieb oder freundlich. Eine mögliche freie Übersetzung ist dafür optimaler Punkt, idealer Punkt oder optimaler Bereich."

Hypnotiseure nutzen das Konzept des Sweet Spots leicht abstrahiert in ihrer täglichen Arbeit: Wir gehen davon aus, dass es (fast) jeder Person möglich ist, in sich selbst einen bestimmten Punkt ausfindig zu machen, an der sie oder er sich im jeweiligen Augenblick besonders wohl fühlt. Versuchen Sie es doch einfach mal:

  • Schließen Sie Ihre Augen und nehmen Sie einige tiefe, bewusste Atemzüge; ein bewährtes Verfahren, um den Körper schnell mal ein paar Stufen runterzufahren und um die Aufmerksamkeit nach Innen zu lenken
  • Nun lassen Sie Ihre Wahrnehmen Stück für Stück durch Ihren Körper gleiten: Beginnend bei der Kopfhaut, durch das Gesicht, die Augen, die Nase, den Hals, die Schultern, Oberkörper, Brust und Rücken, durch die Beine bis hinein in die Zehenspitze. Fragen Sie sich dabei: Wo fühle ich mich im Augenblick besonders wohl - oder einfach nur ein kleines Stück weit wohler als an anderen Körperstellen?
  • Entscheiden Sie sich für einen bestimmten Punkt, Ihren Sweet Spot. Stellen Sie sich nun vor, wie dieser Punkt oder dieses Köprerareal eine bestimmte Farbe hat - vielleicht eine Art Leuchtkraft, oder einfach nur eine Art unbestimmter, positiver Energie.
  • Nun stellen Sie sich vor, wie Sie diesen Punkt (mental) nehmen, und ihn einmal ganz langsam bis hinauf in den Scheitel ziehen. Währenddessen werden alle passierten Körperbereiche ebenfalls in das entspannende Licht Ihres Sweet Spots getränkt.
  • Nun stellen Sie sich vor, wie das Licht / die Energie Ihres Sweet Spots ganz allmählich vom Scheitel her beginnend durch Ihren ganzen Körper nach unten gleitet - bis ganz hinab in Ihre Zehenspitzen. Vielleicht wie ein warmer Sommerregen, der geradezu durch Ihren Körper prasselt, und jede Anspannung, jede Verspannung förmlich davonspült ...
  • Nehmen Sie sich nun noch einige Augenblicke Zeit, um die wohltuende Wirkung dieser Übung nachwirken zu lassen. Stellen Sie sich dabei möglichst intensiv vor, wie Ihr gesamter Körper - aber auch Ihr Geist und Ihre Seele - in das wundervoll wohltuende Licht Ihres Sweet Spots getränkt wird. Wenn Sie wollen, können Sie das Licht auch ein wenig intensiver und dadurch noch wohltuender werden lassen.

Die gesamte Übung dauert vielleicht ein oder zwei Minuten - und kann, nach ein klein wenig Einarbeitungszeit und Übung, Kraft und Energie für viele Stunden liefern.

Inspiration #4: Verändern Sie Ihre Routinen.

teeSie sind leidenschaftlicher Kaffeetrinker? Dann wechseln Sie für eine Woche doch einmal zu einem guten Tee, wie z.B. einem hochwertigen Darjeeling, zu einem Grüntee oder zu dem südafrikanischen Kult-Nationalgetränk, dem Rooibos - der sich hervorragend mit Milch und Zucker aufwerten lässt.

Sie trinken gerne Tee am Morgen? Dann versuchen Sie eine Woche lang einmal Kaffee. Oder - ayurvedischen Champagner: Wasser fünfzehn Minuten lang abkochen, den losgelösten Kalk absieben, warm trinken. Viele Ersttrinker sind immer wieder überrascht, wie wohltuend dieses erst einmal recht fad klingende Getränk sich doch wirken kann.

Bei diesem auf eine Woche beschränkten Experiment geht es nicht darum, ein "gesundes" Getränk zu finden oder seine Ernährung ganz umzustellen. Sinn und Zweck dieser Übung ist es lediglich, zu erfahren, wie es ist, alte Routinen zu durchbrechen. Der Mensch ist bekanntlich ein Gewohnheitstier, was in vielen Fällen auch sinnvoll und hilfreich sein mag. Aber spätenstens bei hinderlichen Gewohnheiten, wie z.B. dem Rauchen oder exzessivem Essen, merkt man sehr schnell, wie einschränkend es doch sein kann, ein solches Gewohnheitstier zu sein.

Deshalb ist es sehr wertvoll, immer mal wieder kleine Gewohnheiten zeitweise zu verändern. Dies trainiert die eigene, innere Flexibilität und erleichtert in Zukunft größere Veränderungsprozesse.

Sollten Sie partout keine Lust haben, Ihr Morgengetränk auszutauschen, können Sie natürlich auch eine x-beliebige andere Routine ändern. So könnten Sie z.B. eine Woche lang einmal Ihre Zähne mit der anderen Hand als gewohnt putzen. Sie werden überrascht sein, wie ungewohnt ein solcher Wechsel sich am Anfang erst einmal anfühlt ...

Inspiration #3: Bewegung tut gut!

Wissen tun wir es alle: Bewegung ist für uns so lebensnotwendig wie die Luft zum Atmen. Wer rastet, der rostet - ein Spruch, der sich leider nur allzu oft bewahrheitet. Jedoch bleibt nicht jedem die Zeit, um sich tagtäglich für eine Stunde oder länger ins Fitnessstudio zu schleppen. Und so scheitern sportliche Ambitionen nicht nur an Zeitmangel, sondern häufig auch an mangelnder Motivation.

Die Lösung? Nur wenige Minuten Bewegung regelmäßig am Tag haben eine weitaus stärkere, wohltuende Wirkung, als unregelmäßige Sportexzesse, die oftmals nur das eigene, schlechte Gewissen befriedigen, aber kaum Nutzen für uns haben. Deshalb: Starten Sie mit wenigen Minuten Bewegung in den Tag! Hier bieten sich drei Methoden an, je nach Lust und Laune.

Die einfachste Variante: Fenster auf - und ein paar bewusst (!) durchgeführte Kniebeugen mit möglichst tiefer Atmung.

Variante #2: Besorgen Sie sich ein Minitrampolin und wippen Sie auf diesem einige Minuten locker auf und ab. Große Sprünge dürfen, müssen aber nicht sein - die leicht federnde Bewegung alleine reicht schon aus, um Ihren Bewegungsapparat zu stärken, Ihre Koordination zu erhöhen und sogar um Ihre Konzentration zu fördern.

Variante #3: In letzter Zeit haben die TRX-Seilsysteme (http://de.trxtraining.com/) einen enormen Fankreis aufgebaut. Und das aus gutem Grund: Das System nutzt das eigene Körpergewicht, um gezielt muskelstärkende Übungen zu ermöglichen. Empfehlenswert ist eine professionelle Einführung in das System durch einen Trainer. Danach lässt sich fast überall damit üben; auch zu Hause. Und somit ist das TRX perfekt geeignet für ein paar Minuten Sport am Morgen.

Übrigens: Vor jeder sportlichen Aktivität sollten Sie sich natürlich erst einmal medizinisch durchchecken lassen und nur so viel Sport machen, wie es sich für Sie auch gut und stimmig anfühlt.

Inspiration #2: Der richtige Start in den Tag (II)

iStock_000012893538XSmallWer voller Kraft und Energie in den kommenden Tag durchstartet, den kann so schnell nichts erschüttern. Deshalb empfiehlt es sich, jeden Tag mit einer guten Morgenroutine zu begrüßen: Genauso, wie wir unseren Körper täglich waschen, sollten wir auch unsere Seele Tag für Tag in einen guten Zustand versetzen. Eine schnelle und dennoch höchst wirkungsvolle Methode hierfür ist die morgendliche Spiegelmeditation:

  1. Stellen Sie sich (vielleicht nach dem Duschen noch im Bad?) vor einen großen Spiegel.
  2. Schauen Sie sich selbst in die Augen und nehmen Sie einige tiefe Atemzüge dabei.
  3. Schließen Sie nun Ihre Augen und wiederholen Sie ein selbstgewähltes Mantra einige Male im Geiste. Beispiele: "Heute wird ein wundervoller Tag", "Ich liebe und akzeptiere mich selbst", "ganz gleich, was passiert: Ich meistere jede Herausforderung!"
  4. Atmen Sie weiterhin tief mit geschlossenen Augen. Lächeln Sie dabei.
  5. Öffnen Sie nun wieder Ihre Augen und schauen Sie sich im Spiegel selbst intensiv und lächelnd in die Augen. Legen Sie möglichst viel Liebe und Wohlwollen in Ihren Blick. Vor Ihnen steht ein wirklich fantastischer Mensch, den Sie mit Ihrem freundlichsten, wertschätzendsten Gesichtsausdruck begrüßen sollten!
  6. Beginnen Sie Ihren Tag nun mit einem durch und durch guten Gefühl.

Inspiration #1: Der richtige Start in den Tag

Der Volksmund weiß Bescheid: Wer "mit dem falschen Bein aufsteht", wird wahrscheinlich den gesamten Tag über nur Pech und Unglück erfahren. Die selbe Weisheit lässt sich aber auch im positiven Sinne nutzen: Wer seinen Start in den Tag bewusst positiv gestaltet, erhöht seine Chancen, den Tag über eine wahre Glückssträhne zu erfahren, beträchtlich.

Ein kurzer Vorbereitungsprozess, den Sie direkt nach dem Aufwachen noch im Bett absolvieren können, setzt die richtigen Vorzeichen für einen erfolgreichen Tag:

  • Schließen Sie nach dem Aufwachen noch einmal kurz Ihre Augen.
  • Entspannen Sie sich, in dem Sie einige bewusste, sehr tiefe Atemzüge nehmen. Formelhafte Autosuggestion à la "Ich werde innerlich ganz ruhig, still und ausgeglichen" vertieft die Wirkung.
  • Lassen Sie nun Ihre Gedanken zurück schweifen ... hin zu Erlebnissen, die Ihnen ein gutes Gefühl geschenkt haben. Vielleicht ein Erfolgserlebnis im Job, vielleicht ein schöner Augenblick des Alltags? Es spielt keine Rolle, wohin Ihre Gedanken genau gleiten. Und es müssen auch nicht immer ganz außergewöhnliche Momente sein, an die Sie sich erinnern. Vielleicht bereitet Ihnen auch die Erinnerung an ein Lächeln oder Kompliment, das Sie geschenkt bekommen haben, ein wohliges Gefühl?
  • Vertiefen Sie sich noch einmal in diese Erlebnisse. Dann: Lächeln Sie! Ganz breit, intensiv und ruhig auch überzogen ... Übertreibung ist hier erlaubt, schließlich schaut Ihnen keiner dabei zu!
  • Sagen Sie abschließend zu sich selbst: "Heute wird ein großartiger Tag!" und öffnen Sie - immer noch mit einem Lächeln auf den Lippen - Ihre Augen.

Manche Menschen spüren eine angenehme Wirkung bereits nach dem erstmaligen Absolvieren der Übung. Für andere Menschen tritt der Effekt nach mehrmaliger Wiederholung ein. Führen Sie die Übung für den Zeitraum einer Woche jeden Tag durch und lassen Sie sich überraschen, wie schnell der Effekt für Sie eintritt!

100 Inspirationen für ein schöneres Leben

iStock_000017512478XSmallKleine Ursache, große Wirkung: Oftmals sind es die kleinen Dinge im Leben, die uns einen gewaltigen Zuwachs an Lebensqualität garantieren. So können kleinste Korrekturen in unserem Handeln, Fühlen und Denken sehr schnell persönliche Quantensprünge ermöglichen. In der Rubrik "100 Inspirationen für ein schöneres Leben" präsentieren wir Ihnen kleine, schnell umsetzbare Tipps und Tricks, die Ihnen rasch ein neues Lebensgefühl schenken können. Dabei greifen wir auf unsere Erfahrung aus zahlreichen Coaching- und Therapiesitzungen zurück und stellen Ihnen ausschließlich praxiserprobte Ideen vor. Wir wünschen viel Spaß beim Lesen und viel Erfolg beim Umsetzen!

Was kostet sowas denn eigentlich?

Man hat ein Problem, wie z.B. die leidige Sucht nach den Glimmstängeln, chronischen Heißhunger oder vermeintlich mangelndes Selbstbewusstsein. Auf der Suche nach einer gangbaren Lösung landen nicht wenige bei der Hypnose: Vielleicht, weil sie im Fernsehen einen Beitrag gesehen haben, in dem Hypnose an einem ähnlichen Problem erfolgreich demonstriert wurde. Vielleicht aber auch, weil einfach die passenden Suchbegriffe bei Google eingegeben wurden und auf einer entsprechenden Webseite gelandet sind.

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Hypnose mit Herz: Das Team von HYPNOVITA bietet Ihnen professionelle Coachings, Einzeltermine und Ausbildungen. Sie sind auf der Suche nach seriöser Hypnose? Sie interessieren sich für die Havening Techniques®? Oder benötigen fundiertes NLP, EMDR, EFT, Heilkunde / Heilkunst? Dann lassen Sie sich von unserem Angebot begeistern! 

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